Witajcie, Mam 184 cm wzrostu i ważę 80 kg. Jestem aktualnie na diecie na masę i 3-4 razy w tygodniu mam trening siłowy na siłowni, ale to tam mniej ważne. Mam do Was pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać, co robić, aby móc wysoko podnosić nogę na wysokość załóżmy głowy przeciwnika? Czy to jest kwestia rozciągnięcia i gibkości? Jeśli tak lub jeśli [...]
[...] mężczyzna Wzrost: 168 cm Waga: 77 kg Trening: 4-5 razy w tygodniu około 40-120 min. na crosstrainerze. Zawód: student :) I teraz nie wiem jaki czy np. wg. kalkulatora potreningu.pl jest to "lekka aktywność" czy też "umiarkowana" Jak uważacie? Lekka aktywność: 2480 (aby utrzymać wagę) Umiarkowana aktywność: 2795 (aby utrzymać wagę) Mam [...]
[...] 6 kilo. Caly czas biegam.Jakos poradzilem sobie bez fachowej rady. Ale teraz naprawde potrzbuje pomocy Chcialbym pobiec w maratonie pod koniec pazdziernika. Prosze o plany treningowe lub rady jak sie przygotowac. Biegam 10 km w 45 min. Nigdy nie biegam wiecej niz 12 km. BIegam 3, 4 razy w tygodniu. Waze 79 kg przy 181 cm wzrostu. Czy trening [...]
[...] mi sie zatrzymał. Chodze na siłownie z rana od 6 do 7.30. Wstaje o 5 rano i jem garść musli z mlekiem. Czy powinienem jeść z rana i co mam zjeść po ćwiczeniach? Obecnie mój trening wyglada nastepujaco: 1. Rozgrzewka 10 minut biegu tak okolo 11-12 km/h 2. Ćwiczenia siłowe,głównie brzuszki: na skośnej ławce, na stojaku unosząc nogi do góry i na [...]
[...] ćwiczenie powodowało coraz większy ból, dotrwałem do 4 ćwiczenia i odpuściłem, trzymało mnie to z jakieś 4 godziny, myślałem, że to jednorazowa sytuacja ale dziś przy treningu klatki po drugiej serio ból wrócił i trzyma mnie cały czas. dodam, że rozgrzewki hantelkami, pompki itp nie powodują bólu, zaczyna się po rwaniu większego ciężaru. [...]
[...] nie wiem do końca jakie ćwiczenia są dla mnie dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps (hantle 3 kg),spięcia łydek z hantlami 8 kg,odwodzenie i przywodzenie nóg na maszynie (30 kg),przysiady ze sztangą [...]
[...] tygodniu, a w wakacje (w lipcu) może jakieś przebieżki, oczywiście przy odpowiedniej diecie. co o tym myślicie? czy może już dociągnąć tą masę do końca, a rzeźbą zająć się dopiero po wakacjach. dodam że po rzeźbie (czyli gdzieś w sierpniu) wyjeżdżam na obóz, a więc w tym miesiącu trening będzie trochę "słabszy". za wszelką pomoc serdeczne dzięki!
[...] na miekko II posiłek w szkole(8-14) 3 bulki ciemne w kazdej filet z kurczaka+ pekinska jablko III posilek:(15) to co mama ugotuje +200gr warzyw Po III posilku zazwyczaj trening IV(po treningowy:(18.00) tunczyk z wody ryz pol saszetki V posiłek:(19.30) makaron 100gr chudego sera bialego VI posilek:(22.00) serek wiejski+oliwa Z tego [...]
[...] nadgarstka 4 serie 7. Pompki w waskim rozstawie dloni z lokciami przy ciele 4 serie 8. Wspiecia na palce na podwyzszeniu 4 serie 9. Spiecia brzucha 4 serie. Jestem koszykarzem, rozgrywajacym. Czytalem ze koszykarze powinni robic wlasnie treningi ogolnorozwojowe. Czy taki trening bedzie dla mnie odpowiedni? Mam 178 cm wzrostu 18 lat i waze 75 kg.
Siemanko Trenuje kickboxing ale w wakacje nie mam treningów i aktualnie masuje FBW na siłce i chciałem dorzucić coś na spalenie tłuszczu, ale widzę ze tutaj tez są kwiczenia dynamiczne i w związku z tym mam pytanie czy ten trening dalby efekty w postaci dynamiki, szybkości? [...]
Trening na rzezbe,co wy na to. Poniedzialek: klata -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 8 serji po 15 powtorzen -to samo na skosnej -rozpietki 4 serje po 15 powtorzen triceps -wyciskanie francuskie sztanga na lezaco 8 serji po 15 powtorzen Wtorek plecy biceps -uginanie sztangi stojac 8 serji po 15 powtorzen Sroda barki -podciaganie sztangi [...]
Niedługo planuje cykl z uzyciem enana i winka w tabletkach. cykl bedzie trwał 14 tygodni. enan 1-12 250mg e5d, wino 8-14 30mg ed. pytanie dotyczy treningu a mianowicie czy podczas tych 14 tygodni trening musi byc na najwyższych obrotach? czy robic co jakis czas lżejsze treningi żeby sie nie zajechać? Dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu; [...]
Witam. Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 63 kg Cel: systematycznie masa, siła i ogólne predyspozycje. Trening: tenis ziemny co 2 dzień około. poniedziałek- --- wtorek- siłka środa- bieganie czwartek- siłka piątek- --- sobota- siłka niedziela- --- Byłem dziś na basenie. Zauważyłem, że bardzo ładnie spompowały mi się mięśnie podczas pływania. [...]
Kiedyś już zadawałem pytanie odnośnie treningu ale nie otrzymałem na nie konkretnej odpowiedzi. Więc, chcę zacząć, powiedzmy od początku przygodę z siłownią (kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące i 4 ale to słaba technika bez diety itp.) i dręczy mnie kilka pytań: 1. czy na początek dobrym rozwiązaniem byłby trening FBW? tylko np. martwy i wiosło zastąpiony [...]
[...] od kilku miesiecy na basen, w domu wykonywałem takie podstawowe ćwiczenia fizyczne typu: pompki, przysiady, skłony tułowia. Zastanawiam się więc, czy mogę odpuscic sobie trening ACT i przejść na program dzielony (Split). Utrudnieniem jest moja wada postawy kifoza i lordoza. Czy ktoś jest w stanie pomoc mi ułozyć taki program treningowy? [...]
witam na siłownie chodzę od stycznia tego roku staram sie minimum 3 razy w tygodniu, staram sie trzymac diete bogatą w białko. Wykonuje trening siłowy. właśnie kończe cykl treningowy 3 miesięczny wspomagany odrzywkami : miesiąc pierwszy HMB 1250 olimp + BSN NO Xplode duże opakowanie miesiąc drugi HMB 1250 olimp + BSN NO Xplode duże opakowanie [...]
[...] byscie polecili spalacz dla kobiety? wiek 20 lat, wzrost 170cm, pas 67cm, waga 57kg, biceps 27 :), diete ma (ujemny bilans kaloryczny, ograniczenie weglowodanow itp.) i robi trening areobowy 5 razy w tygodniu po 50 min, bierze l-karnityne + chrom, zielona herbata, i czerwona, omega-3 ale nic z wagi nie zchodzi, po efedrynie miala dobre efekty ale [...]
[...] na razie tylko od siłowego, żeby jak najdłużej korzystać z elementu szokowania organizmu (a nie walnąć w pierwszy dzień 45 minut aero). Lekki minus kaloryczny i do tego trening siłowy 3 razy w tygodniu (przysiady, MC, podciąganie, żołnierskie itp.). Trochę tłuszczu zleciało ale bardzo niewiele. Jestem w takim momencie że zastanawiam się co [...]
witam, biore KA przez prawie 3 tygodnie, mam diete której staram sie trzymać choć nie zawsze wychodzi (zresztą pewnie jak u każdego ;) ) trening mam 5 razy w tygodniu jest on zróżnicowany, i efektów nie widze... może lekko mi biceps sie powiększył ale minimalnie. Co do dawkowania... pisałem już na ten temat post ( na opakowaniu jest napisane żeby [...]